据钱江晚报9月25日报道：26岁的去世浙江姑娘小戴（假名）是一位室内妄想师，两个月前开始泛起腰部不适：惟独久坐
，有人腰部就会酸痛难忍
。谢世她以为是可屁艰深缺少磨炼所致。近一个月，股已她开始慢跑健身 ，经岁却发现膝盖也泛起痛苦悲痛
，女孩这才并吞杭州西湖区文新街道社区卫失效率中间针灸推拿科就医
。患上合征

26岁女孩患“去世臀综合征”
夏焕娟医生接诊后，去世发现小戴体型偏胖，臀综未婚未育臀部却松松垮垮 ，去世讯问后患上悉小戴天天下班时长逾越十小时，有人还常要加班 ，谢世天天坐在凳子上的可屁光阴以及睡觉光阴差未多少。夏焕娟医生见告小戴，股已她可能患了“去世臀综合征”。
甚么是去世臀综合征？人体的臀肌位于臀部 ，搜罗臀大肌
、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是臀部肌群中最大、实力最强的肌肉
，也是紧锁髋关键关键最强有力的肌肉，主要负责腿后伸 、外旋髋关键关键
 、晃动骶髂关键关头等。同样艰深生涯中的跑、跳 、走 、蹲
 、爬楼梯等措施 ，都需臀部肌肉退出，它们可能晃动下肢 ，呵护关键关键、腰椎以及膝盖在行动中免受伤害。臀大肌是人体体积最大的一块肌肉 ，可是它却“智商堪忧”。
肌肉中存在一类机关妄想 ，叫肌梭 ，肌梭中存在的神经纤维
 ，是操作肌肉行动的关键地址 。
枕下肌群每一克中含有36束肌梭
，而臀大肌每一克仅有0.7束肌梭，相较后则可患上悉 ，臀大肌的感应是比力迟钝的 ，属于“傻大个”，临时久坐，臀大肌处于临时不使命形态，就简略失忆 ，淡忘若何缩短。
当臀肌功能削弱时，腰部以及膝部的肌肉就会代偿，除了实现自己自己的使命外，还要分管臀肌的使命，久而久之 ，就会组成这些代偿肌肉的劳损 ，激发腰背部或者膝关键关键痛苦悲痛
。

据北京青年报报道：有纪律地妨碍针对于臀部相关肌肉的行动，可能逆转去世臀综合征，如下五个措施能激活臀肌 。

一
、宽距蹲跳
：双脚并吞站立
，两脚间距比肩略宽；深蹲到90度角；用臀肌以及股四头肌的实力
，尽可能地往高跳，偏远地落回原本蹲着的姿态。

二 、用弹力带做侧移步：把一条弹力带绑在脚踝上方；笔直双膝，向左侧走10步，而后向右侧走10步 。这个磨炼措施能增强臀中肌以及臀小肌的实力，同时激活大部份的臀大肌。

三 、侧向箭步蹲：双脚并拢站立，而后尽可能远地向右跨出一大步 ，左膝笔直呈直角；右腿伸直；换身段另一侧做同样的措施 。

四  、壶铃深蹲 ：双脚并吞站立
，两脚间距与臀同宽或者略宽；捉住壶铃的把手，把它举到胸前，肘部紧贴身段；做深蹲措施，臀部位于脚后跟正上方；随着身段位置的飞腾，把壶铃坚持在胸围线以上，以呵护下背部免受压力 。

五、侧向登阶 ：找到一个晃动的概况 ，它足以反对于你的体重 ，至少以及你的膝盖同样高；身段侧向站立，把右脚放在概况上 ，用臀肌、股四头肌以及中间肌肉群的实力登下台阶，一再做10次；换身段另一侧做同样的措施 。

另一个格外的实习是在一终日里时不断地夹紧臀肌  。这样做有助于扑灭这块肌肉，复原其行动功能 。市面上也有一些产物可能用来防止臀肌失忆症 。好比，有些坐垫是特意妄想的 ，可能在压力下放松 ，同时平均地反对于你的体重。当谈及应答去世臀综合征时 ，底线便是：假如你开始感应臀肌刺痛，就理当站起身到处走动一下子。快捷爬楼梯以及轻捷的溜达就能让臀肌复原功能  。

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